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諮詢／奇美醫院婦女保健中心主任洪雅珊


模特兒／漂亮媽咪Ines


妝髮／賴慧貞


攝影／米果攝影

怎麼睡才正確？

在懷孕初期，孕媽咪的肚子還不明顯，仰睡或趴睡都沒關係，但是進入懷孕中期，有趴睡習慣的媽咪最好改成仰睡或側睡，而到懷孕後期，側睡是最恰當的睡姿。


懷孕各階段睡姿建議



懷孕前期

子宮還沒變大，位置還在骨盆腔內，孕媽咪只要能夠入睡、睡得好即可，不需特別調整睡姿，其實趴睡也可以，只是希望盡早戒掉趴睡的習慣。

懷孕中期

肚子逐漸變得明顯，前期害喜等不舒服情形已經緩和，是睡眠品質最好的階段，此階段已經不建議趴睡，一方面擔心壓到肚子，另一方面如果壓到肺部，容易造成氧氣吸入以及二氧化碳排出不順暢。


此時仰睡還可以，但有些孕婦下肢容易水腫，可以考慮墊個小枕頭在小腿比較舒服，若覺得肚子壓力大也可以採側睡，採側睡建議盡可能左側睡為主，但不用強迫，仍以舒服為主。


左側睡子宮不會直接壓迫下肢靜脈而影響血液回流，回到心臟的血液才會足夠，右側睡會加重靜脈壓力、影響血液回流，如果血液回流不夠，孕媽咪比較容易低血壓、容易頭暈、四肢無力。


此外，由於子宮本身有點往右邊旋轉，左側躺可以稍微改善，使子宮血管張力較少、血流較順暢。

懷孕後期

到懷孕後期應盡量改左側睡，建議腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，肚子下方墊個小枕頭，背部也可以墊個長形枕頭，藉以支撐整個身體，並減少脊椎受到的壓力。


這時候不建議平躺的原因，主要是子宮內包括了羊水、胎兒等，體積和重量都不小，平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈，影響子宮的供血量。國外有研究發現，有一些懷孕後期不明原因的胎死腹中，被懷疑可能和一直採取仰睡有些關係。


睡眠品質特別好的孕媽咪，有可能入睡許久沒有變換睡姿，也不知道胎兒狀況，建議提早練習側睡，可以墊幾個枕頭稍微固定睡姿，當然睡覺過程一定會變換姿態，不過仍建議以左側睡為主。

改善睡眠的注意事項

在心理方面，如果有壓力以及情緒上的困擾，可以和先生、家人聊聊，以緩解憂慮，倘若真的很困擾，建議向精神科醫師諮詢，而是否要吃藥則看精神科醫生的評估結果，不過還是先從改善睡眠習慣做起，包括採左側睡比較好睡，睡眠時間要穩定、不要熬夜、白天不要睡太久，以及有規律的運動等等。


至於床的選擇，建議軟硬要適度，以能支撐身體為主，床的軟硬度選擇也要看孕婦體重，體重越重應該偏硬，才有足夠的支撐度，不過除非體重增加太多，否則通常不需要因為懷孕而換床。

胎兒睡姿會影響健康嗎

寶寶在媽咪子宮內各種睡姿都有，這些睡姿並不會影響寶寶健康，而隨著媽咪肚子越來越大，到懷孕後期胎兒活動空間受限，我們無法了解寶寶的姿態是否舒服，不過胎兒會自己喬好姿勢，媽咪不用太擔心。


反而是媽咪的睡姿比較會影響胎兒健康，包括懷孕後期平躺、右側睡，可能增加生出低體重寶寶的機會，主要還是因為影響血液供應造成的。


要了解胎兒是否不舒服，還是以注意胎動為主，懷孕20週以後開始感受到胎動，正常胎動應該在2小時內至少有10次以上胎動，假如超過3小時沒有超過10次的胎動，或平時胎動很頻繁，卻突然間完全不動，這時候建議先喝些甜的飲料或吃點東西，或者搖動一下肚子，看寶寶是否有反應，如果都沒有就要到醫院檢查。

洪雅珊

學歷：國立陽明大學醫學系


經歷：奇美醫學中心婦產科住院醫師及總住院醫師、奇美醫學中心婦產科產科研究員、奇美醫學中心婦產科主治醫師


現職：奇美醫學中心婦女保健中心主任


＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】2015年2月號。http://www.mababy.com/

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